张雪峰缓解考研压力的方法可以总结为以下几点：
先确定一份工作
对于应届毕业生考研，张雪峰建议先确定一份工作，这样给自己找好后路，提升安全感，从而更多精力用于复习。
突破弱点，找到成就感
对于往届生考研或在职考研，张雪峰认为应找到弱点考点，潜心研究，突破难点，提高成绩，从而减轻压力。
对抗劳累，劳逸结合
张雪峰建议合理安排复习课程，做好计划表，每天保证适当的运动，如慢跑，并确保适当的睡眠，特别是午睡，以保持身心健康，提高复习效率。
正视压力
张雪峰认为考研不是成功的唯一途径，考生应抱着轻松的心态去应对，不要给自己太大压力，通过分析压力产生的原因，采取相应措施。
保持积极的想法
张雪峰建议考生多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，可以想这是发现问题的机会，从而更客观地看待问题，减轻压力。
调整学习方式、保持学习热情
张雪峰指出，学习效率不高往往是由于学习方式不正确、学习热情不高造成的，因此考生需要调整学习方式，保持学习热情。
制定良好的学习计划
在开始学习前，制定复习计划，有效地利用时间，帮助掌握知识，缓解时间紧迫的感觉。
考虑到考研的风险
认识到考研的风险，准备好各种可能性，从而在有压力的情况下可以应对，保持正面的心态。
获取他人支持
与信任的朋友分享经验和想法，减轻压力，并获得新的策略应对复习中的挑战。
保持健康的生活方式
保持良好的身体健康状态，有利于缓解考研压力，包括按时睡眠、适当锻炼和保持饮食平衡。
心理预期自己的失败
从一开始就想象下一步要做什么，当考研失败时，更容易受到打击。相反，可以保持积极的态度，想象成功的甜蜜。
这些方法可以帮助张雪峰及其他考研学生在备考过程中减轻压力，提高学习效率和考试表现。