考研期间每天跑3公里是一个很好的有氧运动习惯，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。关于跑步消耗热量的具体数值，虽然存在一些差异，但可以得出以下结论：
一般消耗热量
跑步3公里一般消耗200至300大卡的热量。
具体消耗的热量会根据个人的体重、跑步速度、地形以及跑步姿势和技巧等因素有所不同。
建议
为了达到更好的锻炼效果，建议每周至少进行三次跑步锻炼，每次持续时间不少于30分钟。
因此，考研每天跑3公里，一般可以消耗200至300大卡的热量，具体数值因人而异。建议保持稳定的跑步习惯，并结合其他锻炼方式，以达到最佳的复习和身体锻炼效果。