自控力较差的情况下，想要成功考研上岸，可以尝试以下方法：
合理奖惩
当克服负面情绪时，及时肯定自己，记录胜利的时刻。
当屈服于负面情绪时，对自己进行惩罚，比如多记忆一些内容或增加学习时间。
锻炼身体
定期进行体育锻炼，如跑步、游泳等，不仅增强体质，还能提高专注力和精力。
在锻炼时整理思绪，复习所学知识点。
选择有利的环境
选择安静、氛围好的考研自习室，远离负能量和干扰。
保持手机关机状态，减少外界干扰。
寻找监督的人
找一个研友或加入学习小组，相互监督和学习，避免相互竞争。
可以选择报名线上或线下的辅导班，有督学服务。
培养远离电子产品的习惯
将手机换成老年机，减少手机使用频率。
设定每天的学习任务，并公开承诺，借助他人的监督来提高自律。
增加紧张感
培养自我认知，明确学习的重要性和紧迫性，让自己时刻保持紧张感。
寻找专业帮助
报名专业辅导班，接受权威老师的指导和监督。
塑造良好的学习环境
选择一个安静、无干扰的学习空间，比如图书馆或自习室，提高学习效率。
公开承诺
在社交媒体或学习小组中公开自己的学习计划和目标，接受他人的监督和鼓励。
培养钝感力
减少外界干扰，专注于自己的学习，不要过分在意他人的看法。
遇到挫折时，保持自信，相信通过努力能够取得进步。
通过以上方法，可以有效提升自控力，帮助你在考研过程中保持高效的学习状态，最终成功上岸。