考研期间戒掉多余情绪是一个挑战，但通过以下方法可以有效地管理和克服这些情绪：
制定合理目标和计划
明确具体的学习目标，将庞大的考研内容分解成小目标，逐步实现，增加成功感。
合理分配时间，避免拖延和压力积累。
健康的学习习惯
规律的学习时间，科学的学习方法和有效的复习策略。
避免过度比较
专注自己的计划和复习节奏，不要过分在意身边人的进度和正确率。
学会自我放松
通过深呼吸、适度运动、听音乐、参与兴趣活动等方式让自己放松下来。
合理安排日常生活，每日起居规律，做好时间管理，既要兼顾学习，也要有张有弛。
适当倾诉情感
对朋友的口头倾诉，无言的笔尖上的书写，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。
保持积极乐观的心态
关注过程而非结果，考研过程本身非常有价值，只要付出努力，总是会有所收获。
利用语言暗示的作用
通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。
了解生物节律，尊重情绪规律
人有生物钟和生物节律，情绪也有它的节律，合理安排学习和休息时间。
排除干扰
不要落入比较的圈套，专注自身，安排好时间，不要刻意了解别人的进度。
抵御外界诱惑，坚定信念，想放纵时马上暗示自己。
精神激励
回想已经付出努力的日子，要有“我不考上谁考上”的决心。
想象考上后的美好前景，保持“咬定目标不放松”的意志。
转移注意
尝试做运动促进多巴胺分泌，享受流汗的快感。
听听激昂或舒缓的音乐转换心情。
享用美食愉悦身心。
不要浪费在怀疑自我上
担心复习任务完不成，怀疑自己考不上，内心非常绝望时，不如赶紧去看书。
注重学习效果
在复习过程中要不断调整，检查学习效果，及时改变计划中的不合理部分。
保持良好心态
允许自己失败，不要对自己要求过于苛刻，制定好周全的复习计划。
远离负能量
适当远离传递负能量的人，保持积极心态。
通过这些方法，可以有效地管理和克服考研期间的多余情绪，从而更好地专注于学习和复习，提高考研成绩。