考研期间戒掉娱乐行为需要一些策略和自律，以下是一些建议：
制定每日计划
在前一天晚上整理出第二天需要完成的任务，并在第二天严格按照计划执行。这有助于减少拖延和玩手机的时间。
断开网络连接
在学习时尽量断开网络连接，以减少娱乐软件的诱惑。可以关闭数据流量，或在需要使用网络时，将问题记在便利贴上，在休息时间集中处理。
学习时远离手机
不要把手机放在身边，可以放在抽屉或其他视线之外的地方。这样可以在不经意间减少玩手机的机会。
卸载娱乐应用
卸载一些容易分散注意力的娱乐应用，如游戏、短视频等。保留一些必要的软件，如淘宝、微博、美团等。
使用单独的电子设备
可以考虑使用iPad等独立的电子设备来观看电影或电视剧，而不是用手机。这样可以避免短视频的诱惑。
记录问题并手写笔记
在复习时遇到问题，先记在便签条上，而不是立即用手机查找答案。这样可以避免频繁使用手机，同时有助于加深记忆。
集中时间使用手机
只在特定的时间段（如中午吃饭、晚上休息）使用手机，其他时间尽量专注于学习。
使用番茄工作法
使用番茄工作法等时间管理工具，设定专注学习和休息的时间段，减少手机干扰。
选择合适的设备
可以考虑使用老年机或功能简单的手机，减少娱乐功能，避免诱惑。
寻找监督人
如果可能的话，找一个监督人（如考研伙伴或朋友）来帮助你保持专注，减少手机的使用。
通过以上方法，你可以逐步减少对手机的依赖，提高考研复习的效率和质量。记住，关键在于坚持和自律，逐渐适应没有手机的生活和学习方式。