考研期间，选择合适的跑步时间对于保持身体健康和提高学习效率都非常重要。以下是一些建议的最佳跑步时间：
早晨
早晨跑步可以避免晨间雾霾和空气污染，同时早晨是人体各脏器运转较低水平时，运动对心血管功能较为安全。
如果早晨时间紧张，可以选择在晚上9点左右跑步，这个时间段跑步有助于减肥瘦身，且不会影响睡眠质量。
晚上
晚上19-20点是最佳的跑步时间，此时空气中含氧密度较高，运动后有助于提高基础代谢率，减肥效果更佳，并且有助于改善睡眠质量。
晚上跑步还可以缓解一天的学习压力，帮助放松身心。
综合建议
早晨跑步：如果早晨时间充裕，可以选择在早晨日出后进行跑步，避免雾霾和空气污染。
晚上跑步：如果早晨时间紧张，可以选择在晚上19-20点进行跑步，注意运动强度不宜过大，以免影响睡眠。
其他注意事项
跑前拉伸：无论何时跑步，跑前进行充分的拉伸运动，以预防运动损伤。
饮食安排：跑步前后要注意饮食搭配，避免饭后立即跑步，以免影响消化。
睡眠保证：保持良好的作息习惯，确保有充足的睡眠时间，以支持考研期间的学习和身体恢复。
通过合理安排跑步时间，可以有效提高考研期间的身体素质和学习效率。