考研英语一的复习和刷题可以按照以下步骤进行：
制定复习计划
阶段划分：
基础知识阶段：主要复习语法和词汇，时间约6个月以上。
强化训练阶段：主要进行阅读、完型、翻译和写作的训练，时间约3-6个月。
模拟考试阶段：主要进行模拟考试和总结提高，时间约1-3个月。
时间安排：
根据个人情况，合理安排复习时间，确保每个阶段都有足够的时间完成相应的任务。
复习方法
阅读理解：
提高词汇量，通过背诵单词书、阅读英文文章等方式积累。
提高阅读速度和理解能力，通过阅读英文报纸、杂志、小说等提高阅读水平。
做题时，注意抓住文章的主旨和论点，同时注意文章的结构和逻辑关系。
完型填空：
提高词汇量，特别是固定搭配和短语。
提高语法知识，掌握各种句型和句式。
做题时，注意抓住文章的主旨和论点，同时注意文章的结构和逻辑关系。
翻译：
提高词汇量，特别是专业词汇。
提高语法知识，掌握各种句型和句式。
做题时，注意抓住文章的主旨和论点，同时注意文章的结构和逻辑关系。
写作：
提高词汇量，特别是固定搭配和短语。
提高语言表达能力和逻辑思维能力。
可以通过背诵模板、仿写等方式进行练习。
刷题策略
记单词：
每天记60-80个单词，早上记，晚上听写。
重点记核心词汇，至少记三遍以上。
学语法：
可以跟着B站上的考研语法视频学习，反复学习，至少三遍以上。
做阅读试题：
初期每周做一套（4篇），九月份之后每周做2套。
做题时，先读题干，再带着问题读文章，最后分析选项。
刷真题：
选择解析最详尽的真题册，如《考研真相》。
先做真题，再对照解析分析，积累生词和短语。
可以用车轮法背诵真题中的生词，每天背诵新的，再回顾以往两篇的生词。
其他建议
听力：多听英语原版电影、电视剧等，提升听力水平。
时间分配：在复习过程中，合理分配时间给阅读、写作、完型和翻译，确保每个部分都得到充分的练习。
总结提高：在模拟考试阶段，认真总结每次考试的经验和教训，找出自己的薄弱环节，进行有针对性的复习。
通过以上步骤和方法，可以有效地提高考研英语一的成绩。建议考生制定详细的复习计划，并严格按照计划执行，同时注重基础知识的积累和实际应用能力的提升。