考研期间的运动安排应该既能够增强体质，又能够保证学习效率，同时还要避免过度疲劳。以下是一些建议：
中等强度运动
每周进行3次以上的中等强度运动，每次30到40分钟。例如，慢跑或快走。
简单运动方式
对于没有特殊运动技能或爱好的考生，可以在图书馆关门后或回宿舍前，在操场上慢跑或步行约20分钟。每顿饭后，戴上耳机散步或快走，听测试回放。
利用碎片时间
起床后和睡前进行简单的拉伸运动，以节省体能又能达到健身目的。
在自习室中途休息时，可以进行一些简单的室内运动，如踢腿、伸臂、弯腰、扭脖子等。
户外活动
如果条件允许，可以每周安排半天时间进行户外活动，如打篮球、踢足球或打排球。
室内运动
在宿舍内可以进行一些无需器械的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等。
可以尝试瑜伽和冥想，有助于放松身心，缓解学习压力。
游泳
如果条件允许，每周可以安排一次游泳，游泳是一种全身运动，有助于提高心肺功能和身体柔韧性。
避免剧烈运动
由于考研学习紧张，应避免每天进行剧烈运动，以免身体过于疲惫，影响学习效率。
合理饮食与休息
运动后要及时补充水分和营养，保证充足的睡眠，以保持良好的身体状态和精神状态。
通过以上安排，可以在考研期间保持身体健康，同时提高学习效率，达到更好的复习效果。