考研心理学调整的内容主要包括以下几个方面：
心态调整
端正心态：防止过度焦虑，保持积极阳光的应考心态。适度的焦虑可以提高复习效率和应试水平，而过度焦虑会导致疲劳和学习效率下降。
自我暗示：通过积极的自我对话，增强自信心，减少不必要的自我怀疑。每天早晨起床后，对自己说一些积极肯定的话语，如“我有能力应对这次考试”或“我已经准备好了”。
作息调整
规律作息：保证6-8小时的充足睡眠，避免熬夜。充足的睡眠可以帮助大脑更好地整理和记忆所学知识，提高考试时的反应速度和思维敏捷性。
饮食调整
营养均衡：合理饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。大脑的高效运转离不开充足的能量供应。
时间管理
制定计划：合理分配每一天的学习时间，明确每天的学习安排。临近考试，优先复习重点科目，避开低效的“平均用力”。
情绪调节
接受与表达情绪：认识到自己在考研过程中产生的各种情绪是正常的，通过与他人交流、写日记等方式表达自己的情绪，有助于减轻心理负担，调整心态。
积极应对挑战：将考研视为一种挑战和机遇，而不是单纯的压力和负担。通过制定合理的学习计划、分解目标、逐步实现等方式，积极应对考研的挑战。
身体活动
适度运动：适量的体育锻炼不仅可以增强体质，还可以释放压力，改善情绪和睡眠质量。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、打球、拉伸等。
放松训练
进行放松训练：如深呼吸、冥想、瑜伽等。通过适当的放松，恢复精力，减轻心理压力，提高考试专注力。
拒绝精神内耗
专注自己：每个人的学习基础、方法和效率都存在差异，过分关注他人的学习进度只会打乱自己的学习节奏，产生心理上的自我怀疑和丧失信心。考研儿们要专注自己，拒绝精神内耗。
通过以上这些调整，考生可以更好地应对考研过程中的心理压力，保持积极向上的状态，从而提高复习效率和应试水平。