面对考研压力，可以采取以下几种方法来疏导和缓解：
制定合理的备考计划
将备考内容分阶段、分模块进行，合理安排每天的学习时间和休息时间，避免任务过于繁重。
健康的生活方式
保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，以提高身体素质和抵抗力。
寻求支持和帮助
找到可以倾诉和分享的人，如家人、朋友、同学等，与他们交流和沟通，寻求他们的支持和帮助。
积极应对负面情绪
学会应对和排解焦虑、压力、挫折等负面情绪，通过与他人交流、放松身心、进行适度的休息和娱乐等方式来缓解压力。
寻找放松和调节的方式
在备考之余，找到适合自己的放松和调节方式，如听音乐、看电影、散步、运动、做瑜伽等，帮助自己放松身心。
调整心态
保持积极乐观的心态，相信自己的能力和努力，不要过分焦虑和压力自己。学会平衡和调整自己的期望值，接受自己的不足，相信自己能够取得好成绩。
突破弱点，找到成就感
对于往届生或在职考研，要找到自己的弱点考点，潜心研究，突破难点，从而提高成绩，提高成绩的那一刻，考生的压力自然会减轻。
劳逸结合
合理安排复习课程，保证适当的运动，比如简单的慢跑，以及保证适当的睡眠，尤其是午睡，以保持身心健康，提高复习效率。
积极心态，自我激励
用正面的语言鼓励自己，设立一些小奖励，每当完成一个小目标时就给自己一点小小的奖励，增加学习的乐趣和持续前进的动力。
专注于复习
专注于复习本身，避免被其他杂事分散注意力，这样可以更高效地备考。
避免过度关注负面信息
不要总是给自己一些消极的提醒，而是多用一些积极性的暗示，如“多背几遍我就能记住了”等，以减轻压力。
通过以上方法，可以有效疏导考研压力，保持积极的心态和良好的身体状态，从而更好地应对考研的挑战。