考研期间长时间坐着学习，容易导致身体疲劳和肌肉紧张。以下是一些在座位上或周围环境中可以进行的锻炼方法，帮助缓解疲劳并保持身体活力：
站立休息
每隔一段时间站起来一会儿，改变姿势，放松身体。
椅子上的腿部锻炼
做下蹲动作，假设身后有椅子，腹部和腿部肌肉绷紧，屁股靠向椅子，坚持几秒后复原，重复几次。
站立时，可以尝试站姿练习，保持肌肉绷紧以产生放松感。
向左、右两侧踢腿，促进下肢血液循环。
腰部锻炼
转动腰部，左三圈右三圈，大幅度转动，缓解腰背肌肉紧张。
夹脊背，后仰并用力向后夹动肩胛骨，放松颈椎和腰椎。
头部和颈部运动
头部后仰、前倾、左倾斜和右倾斜，每个动作保持几秒，重复数次，减轻颈部疲劳。
扭脖子，左三圈右三圈，放松肩颈肌肉。
手臂和肩部拉伸
胳膊肘拉伸，手掌触摸另一侧肩胛骨，手肘向相反方向拉伸。
触摸脚趾，伸直腿，屈身尽量摸脚趾。
“芭蕾舞女”动作，胳膊举过头顶，向反方向拉伸，保持背部挺直。
背部和肩部放松
背后鼓掌，双手置于背后，掌心对掌心，向前挺胸，保持5秒。
轻摇脑袋，倾斜头部，从左向右转动脖子。
散步
如果条件允许，可以在复习间隙去散步，放松精神，同时也有助于提高免疫力。
其他运动
慢跑和打羽毛球是较好的有氧运动，可以增进健康，增强体质，缓解学习压力。
瑜伽可以在宿舍进行，有助于舒缓身体和放松心情。
通过这些简单的锻炼方法，可以在考研期间有效缓解身体疲劳，保持注意力和学习效率。建议每隔一段时间进行一次适当的锻炼，避免长时间连续久坐。