备考考研时，减少干扰和提高专注度至关重要。以下是一些实用的建议：
减少社交活动
放弃不必要的社交和娱乐活动，如社团活动、朋友聚会、唱歌、逛街等，专注于考研学习。
协调好各种关系
与研友、家人、朋友、舍友和同学保持良好沟通，避免因他人复习进度或言论影响自己的情绪和进度。
如果室友或其他人打扰到你，可以选择积极沟通或暂时搬出宿舍，专心学习。
管理手机和社交媒体
将手机调至静音免打扰模式，关闭不必要的来电和通知。
设定手机白名单，只允许必要的人联系你。
关闭或静音社交媒体通知，避免被消息、点赞和评论分散注意力。
创造良好的学习环境
尽量在图书馆、自习室或考研教室等学习氛围浓厚的地方学习，远离宿舍等容易分散注意力的环境。
使用平板或电脑学习时，删除所有与学习无关的应用程序和网站。
制定详细的学习计划
设定明确的学习目标和优先级，并将它们写下来放在显眼的地方，时刻提醒自己。
制定每天、每周和每月的学习计划，明确每个阶段要完成的任务和时间安排。
培养良好的学习习惯
建立每天固定的学习时间，保持专注，避免拖延。
逐步克服懒散和分心的习惯，找回高三时的学习状态。
保持积极心态
屏蔽外界对你的负面评价和干扰，专注于自己的学习计划和目标。
遇到困难和挫折时，勇敢面对，少看焦虑内容，多学习，做好眼前事。
通过以上方法，你可以最大限度地减少外界干扰，提高备考考研的效率和成功率。记住，专注和坚持是成功的关键。祝你考研顺利!