在学校减肥和准备考研，你可以遵循以下建议：
饮食建议
控制食量：
细嚼慢咽，吃八分饱，避免暴饮暴食。
均衡饮食：
早餐要营养，午餐保持均衡，晚餐要少。
高蛋白低热量：
增加白煮蛋、豆浆、鱼肉、牛奶、豆腐等蛋白质食物。
少食多餐：
每天五餐以上，避免一次性摄入过多能量。
避免甜食和零食：
减少淀粉类食物和油炸食品的摄入。
多喝水：
保持水分充足，有助于新陈代谢。
运动建议
利用体育课：
积极参与体育活动，如跑步、游泳、跳绳等。
晨跑或夜跑：
早晨或晚上跑步，每次半小时以上，有助于燃烧脂肪。
饭后活动：
饭后不要立即坐下或躺下，可以站立或散步。
增加日常活动量：
上下课步行，使用楼梯而非电梯。
生活习惯建议
规律作息：
保证充足的睡眠，避免熬夜。
减少压力：
学习压力大时，适当放松，避免因压力而暴饮暴食。
坚持记录：
使用健康应用程序记录饮食和运动，监控进度。
心理调适
保持耐心：
减肥和备考都是长期过程，需要耐心和毅力。
积极心态：
相信自己能够成功，不要因为短期内看不到效果就放弃。
其他注意事项
避免宵夜：晚餐后避免进食，如果实在饿，可以选择低热量食物。
选择健康零食：如水果、坚果等，避免高糖高脂零食。
遵循上述建议，结合个人情况和偏好进行调整，持之以恒，你会在减肥和备考的道路上取得进步。