考研期间，合理安排运动时间可以帮助考生缓解学习压力，提高学习效率。以下是一些建议：
早晨运动
跑步：每天早上绕操场跑一到两圈，可以提升一上午的精神状态。
散步：在图书馆关门后或回宿舍前，慢跑或步行约20分钟，有助于放松身体和精神。
午休运动
拉伸运动：每小时做一次拉伸运动或站起身来走动一下，舒缓情绪，以更好的状态投入下一阶段的学习。
晚上运动
散步：晚饭后进行散步，有助于消化，同时使大脑得到放松。
简单的家庭锻炼：如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，这些运动不需要场地，适合在宿舍进行。
学习过程中的短暂休息
头部运动：长时间低头学习会导致颈部疲劳，可以定期做头部后仰、前倾、左倾斜和右倾斜的动作，缓解颈部压力。
腰部运动：长时间坐着学习会导致腰椎压力增大，可以适当按摩腰部或手握拳轻轻敲击腰部和腰椎部分。
站立：每隔一段时间站起来走动，有助于开阔视野，休息眼睛，同时让身体得到放松。
其他建议
避免剧烈运动：剧烈运动后需要洗澡，会占用较长时间，影响学习。
适量运动：每周进行3次以上30到40分钟的中等强度运动量，不宜过多，以免身体疲惫。
通过以上安排，可以在考研期间有效地利用时间进行运动，既锻炼身体，又提高学习效率。