考研期间的减肥食谱应该遵循营养均衡、少食多餐的原则，以下是一些具体的建议：
早餐：
燕麦粥50g或全麦面包1片
一个白鸡蛋
低脂牛奶一杯
一个苹果
午餐：
300克绿色蔬菜（如菠菜、生菜）
200克瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）
50克粗粮（如糙米、玉米）
晚餐：
300克绿色蔬菜
100克瘦肉（如鱼肉、豆腐）
50克粗粮（如红薯、燕麦）
此外，建议每天喝足够的水，保持身体正常的新陈代谢，并可以适当增加一些低强度的运动，如慢跑、游泳或散步，以帮助减肥效果更佳。
注意事项：
避免过度节食，以免影响身体健康和考研表现。
饮食要多样化，保证营养均衡，不要单一食物摄入过多。
进餐顺序可以先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是碳水化合物，以控制血糖并增强饱腹感。
通过以上食谱和调整饮食习惯，可以在考研期间有效地减肥，同时保证身体健康和精力充沛。