在家考研时，为了减少对手机的依赖，可以采取以下几种方法：
物理隔离
将手机放置在远离自己的地方，例如放在书包或柜子里，只在特定时间段取出使用。
使用手机控制软件限制使用时间，例如番茄TODO、Forest等应用，设置学习时间后自动锁机。
改变习惯
养成不在学习时玩手机的习惯，例如将手机调成勿扰模式，只允许重要联系人通知。
减少早晨醒来和晚上睡觉前使用手机的时间，避免在空闲时间无意识地刷手机。
使用替代工具
使用老人机或功能简单的手机，减少娱乐软件的使用，避免诱惑。
利用电脑或平板观看网课、看视频和PDF资料，减少对手机的依赖。
制定计划
制定详细的学习计划，明确每天的学习任务和时间安排，减少因无聊而玩手机的时间。
按照考试时间来安排复习备考，手机设闹钟或关机，避免在非学习时间使用手机。
寻求监督
加入学习小组或打卡群，与他人一起学习和打卡，互相监督，营造学习氛围。
告知家人和朋友自己的学习计划，让他们在特定时间提醒自己专注于学习。
自我激励
通过心理暗示和积极的心态，提醒自己学习的重要性和目标，减少玩手机的冲动。
在学习中找到乐趣和成就感，例如完成一项学习任务后给自己一些小奖励。
通过以上方法，可以有效地减少在家考研时对手机的依赖，提高学习效率和专注力。建议根据自己的实际情况选择合适的方法，并持之以恒地执行。