当考研心态出现崩溃或紧张时，可以采取以下方法来调整心态：
休息和放松：
给自己合理的休息时间，放松身心。可以进行散步、听音乐、看电影、与朋友聊天等活动，帮助舒缓压力。
自我调节：
尝试深呼吸、冥想、放松训练等方法，缓解紧张情绪，平静心态。
制定合理的计划：
重新审视学习计划，确保合理且可执行。将任务分解为小步骤，每次专注于一小部分内容，减轻压力和焦虑。
积极思考和自我肯定：
积极对待自己，相信能力，遇到困难时相信自己能克服，时刻提醒自己正在朝目标前进。
寻求支持和帮助：
与家人、朋友或同学分享感受，寻求支持。如有必要，可寻求专业心理咨询师的帮助。
调整学习方法：
尝试新的学习方法，如制作思维导图、小组讨论、寻找优质资料等，以增强动力和效果。
保持平稳心态：
面对调剂，保持良好心态，想想最糟情况也不过就是考不上，明年再来。关注自己的优点和长处，给自己信心。
保持与调剂学校的联系：
递交调剂材料后，与调剂学校保持联系，了解复试消息。
有效进行复习：
确定进入某学校的复试后，注意复习时抓好重点，尽可能在短时间内适应新专业。
拓宽信息搜集渠道：
尽早准备调剂，通过研招网、高校官网、考研社群等渠道获取调剂信息。
保持积极心态：
调剂过程中可能会遇到多次拒绝，保持积极心态非常重要。
关注官方渠道：
通过教育部“全国硕士生招生调剂服务系统”进行调剂申请。
记住，调剂不仅是一场信息战，更是一场心理战。保持积极的心态，合理调整各方面因素，才能更好地应对挑战