考研期间的减肥早餐应该选择营养均衡且低热量的食物，以下是一些建议：
燕麦粥：
燕麦是一种低热量、高纤维的食物，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。可以搭配一些水果如草莓、蓝莓等，既美味又健康。
牛奶：
牛奶是优质蛋白质的来源，含有钙质，有助于减肥期间的营养补充，且热量较低。
鸡蛋：
鸡蛋富含蛋白质，有助于增加饱腹感，且属于低热量食物。
酸奶：
酸奶含有乳酸菌，能促进胃肠道蠕动，帮助消化和吸收，适合减肥期间食用。
水果蔬菜：
水果和蔬菜富含维生素和纤维素，热量低，有助于减肥。
豆浆：
豆浆含有植物蛋白和钙质，有助于增加体内钙质吸收，促进肠道蠕动。
全麦面包或玉米：
这些粗粮含有较多的纤维，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
避免过于油腻的食物：
如油条配豆浆这种高热量、高脂肪的搭配应尽量避免。
建议
多样化：尽量选择不同种类的食物，确保摄入各种必需的营养素。
控制分量：即使是健康食物，也要注意控制分量，避免过量摄入。
定时定量：尽量保持每天早餐时间的一致性，有助于形成良好的饮食习惯。
通过以上建议，你可以在考研期间选择一份既营养又健康的减肥早餐，帮助你保持体力和精力，同时也有助于减肥成功。