为了制定一个规律的考研作息表，你可以参考以下建议：
早起
起床时间：建议设定在6:30左右，以便有足够的时间进行洗漱和早餐，并能在8:30前进入学习状态。
早餐
早餐时间：7:00-7:30，保证营养均衡，为一天的学习提供能量。
学习时间
上午学习时间：8:00-12:00，重点复习数学或专业课。
午休时间：12:00-13:00，短暂休息，恢复精力。
下午学习时间：13:30-18:00，继续复习英语或专业课。
晚餐
晚餐时间：18:00-18:40，保证饮食清淡，助于消化。
晚间活动
晚间学习时间：18:40-22:30，重点攻克专业课或数学。
洗漱和准备休息：22:30-23:00，洗漱并准备休息。
睡前复习：23:00-23:30，复习或预习第二天的内容。
其他注意事项
保持规律：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，以形成稳定的生物钟。
避免熬夜：尽量不要熬夜，保证充足的睡眠，以维持学习效率和身体健康。
饮食调整：避免油腻和辛辣食物，多吃水果和蔬菜，保持饮食均衡。
适量运动：适当的运动可以帮助放松身心，提高学习效率。
学习环境：选择一个安静、舒适的学习环境，有助于集中注意力。
请根据自己的实际情况调整以上时间，确保既能保证学习效果，又能保持身心健康。