大三考研党拒绝活动的方法如下：
权衡轻重
明确目标：首先明确自己的考研目标，清楚考研期间需要投入大量时间和精力，因此必须有所取舍。
沟通解释：向好友或家人说明自己正在备考，时间紧迫，希望他们能理解并支持自己的决定。例如：“我现在正在准备考研，时间很紧张，这次活动我就不参加了，希望你能理解。”
学会拒绝
直接拒绝：如果活动不是非常重要，可以直接拒绝，并尽量保持礼貌和诚恳。例如：“真的很抱歉，我这次不能参加，我有很多复习任务要完成。”
提出替代方案：如果可能，可以提出一些替代方案，比如改天再约或通过其他方式保持联系。例如：“这次我可能去不了，我们可以下次再约个时间一起吃个饭。”
避免胡思乱想
专注于学习：尽量减少外界干扰，专注于自己的复习计划。不要让周围的事情影响自己的情绪和进度。
心理调适：保持积极的心态，理解拒绝活动是为了更好地备考，而不是逃避友情或责任。
积极协调
合理安排时间：尽量在备考期间合理安排时间，既能保证学习效果，又能适当参加一些必要的社交活动，以保持人际关系的和谐。
寻求支持：如果感到压力过大，可以寻求家人、朋友或研友的支持和鼓励，共同度过这段艰难的时光。
通过以上方法，大三考研党可以有效地拒绝一些不必要的活动，从而专注于复习，提高考研的成功率。