考研学习犯困时,可以尝试以下方法来缓解困意:
睡眠充足法:
保证每晚7~8小时的睡眠,养成良好的作息时间。利用碎片化时间休息,如搭车、乘地铁时眯一会或睡午觉等。
改变环境法:
保持室内空气清新,适当调节温度和湿度。到室外呼吸新鲜空气,眺望远方,缓解疲劳。
走动复习法:
长时间坐着背书容易犯困,可以起来倒杯水喝,洗把脸,或去阳台、窗户边走一圈再回来学习。站立或走动背书有助于驱散瞌睡。
物理刺激法:
使用风油精、清凉油涂抹在太阳穴或手腕处,通过刺激大脑神经提神醒脑。也可以用凉水洗洗脸。
短暂睡眠法:
中午和晚饭后的一个小时内休息30分钟以内,避免深度睡眠影响备考效率。
保持合理的饮食:
摄入适量蛋白质和易消化的食物,避免过度饮食和大量摄入咖啡因、糖分等刺激性食品。
站立背书法:
坐着困时,可以站起来背书,通过改变姿势来提神。
音乐解困法:
听一些清新的音乐来刺激大脑,消除困意。
适量运动:
晚上进行散步、跑步或打球等运动,但睡前一个小时不建议运动。
其他辅助方法:
如使用助眠椅、听a波音乐、掐自己、吃芥末等。
通过以上方法,可以有效缓解考研学习时的困意,提高学习效率。同时,保持良好的作息习惯和饮食结构,以及适当的休息和运动,也是非常重要的。