考研餐饮计划应该包括以下几个方面：
均衡营养，合理搭配
蛋白质：每天摄入适量的鱼类、瘦肉、豆类和蛋类，例如每天一个鸡蛋、一块手掌大小的瘦肉或鱼肉，以及适量的豆制品。
碳水化合物：选择低糖、高纤维的食物，如全谷类、糙米、燕麦等，避免高糖分的零食和饮料。
脂肪：摄入富含不饱和脂肪的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等，减少不健康脂肪的摄入。
维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少吃五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保摄入多种营养素。
定时定量，避免暴饮暴食
定时进餐：每天按时吃饭，尽量保持固定的进餐时间。
适量摄入：避免吃得太多导致犯困和打盹，也要防止吃得太少导致能量不足。
避免刺激性食物和不新鲜食品
刺激性食物：不吃辛辣、油腻、过咸的食物，以免影响复习效率。
加工食品：避免吃加工食品和不新鲜、发酵的食品，如奶酪、泡菜等。
保持饮食清淡易消化
晚餐：适量摄入，保持清淡易消化，避免过饱。
避免过凉食物：保证肚子圆满充实，但不要吃太凉的东西，以免影响肠胃功能。
补充水分和维生素
保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
水果：头疼时吃点水果，喝点热水可以缓解。
生活规律化
固定时间吃饭：吃饭要有固定时间，生活规律化有益身心健康。
通过以上几点，可以制定出一个既营养又健康的考研餐饮计划，帮助考生在复习期间保持良好的身体状态和学习效率。