考研时感到慌张是许多考生都会遇到的问题。以下是一些缓解紧张和焦虑的建议：
调整心态
考研只是生活的一部分，保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。
深呼吸
深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张感。
做喜欢的事情
看电影、听歌或和朋友聊天可以帮助暂时忘记压力。
运动
散步、跑步或瑜伽等运动方式有助于减压。
保持良好的生活习惯
确保充足的睡眠，保持健康的饮食，避免过度的咖啡因摄入。
制定合理的学习计划
按部就班地复习可以让你更有信心。
寻求支持
与家人、朋友或导师分享你的压力和困扰，他们可以提供支持和建议。
心理辅导
如果压力过大，可能需要寻求专业的心理咨询师帮助。
模拟训练
通过模拟考试，熟悉考试环境和时间，减少未知带来的紧张。
查漏补缺
回归错题和重难点，巩固知识。
实战演练
按照考试时间规划学习，模拟考试环境。
目标设定
设定合理的目标，避免过高的期望给自己带来不必要的压力。
自我肯定
告诉自己一切都在掌控之中，增强自信。
色彩疗法
使用浅蓝色等舒缓色彩的环境，有助于放松心情。
倾诉
与他人分享你的焦虑，有助于情感的疏泄。
记住，适当的放松和准备可以帮助你更好地应对考研的压力。