考研期间平衡减肥和运动，你可以考虑以下建议：
合理饮食
避免节食，保持营养均衡，荤素搭配。
控制饮食量，细嚼慢咽，避免过饱。
选择健康的食物，如瘦肉、鱼虾、豆类、奶类。
适量运动
选择低冲击力的运动，如慢跑、游泳、散步等。
考虑在早上进行运动，如跑步，以提升一天的精神状态。
学习间隙可以做些简单的室内运动，如跳绳、拉伸等。
生活习惯
饭后适当活动，如散步，帮助消化。
保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于减肥和保持健康。
心理调节
压力大的时候，找到合适的放松方式，如运动，以缓解压力。
保持积极的心态，不要过于担心体重问题，专注于学业。
监测进度
定期记录体重和身体尺寸，监控减肥进度。
根据实际情况调整饮食和运动计划。
记住，减肥和运动应以不损害身体健康和学习效率为前提。如果有任何身体不适，应及时咨询医生或专业人士。