考研期间，为了减少睡眠需求，可以选择以下食物和饮品：
清淡易消化的食物 ：如蔬菜、水果和瘦肉，避免油腻、高糖和高热量食品，以保持体力和精力。均衡摄入营养：
确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免过度节食导致体力不支。
避免午餐后立即午睡：
可以选择散步或做一些轻松的运动来帮助消化和促进血液循环，从而减少困倦。
咖啡和茶
黑咖啡：
早上喝一杯黑咖啡可以帮助提神醒脑，消肿效果显著。
茶：如绿茶或红茶，也有助于提神，但注意睡前避免饮用，以免影响睡眠。
其他提神方法
薄荷糖：犯困时吃一片薄荷糖能使人变得清醒。
风油精：涂抹在太阳穴或额头，能迅速提神醒脑。
适量运动：
白天学习间隙进行适量的运动，如倒水、做扩胸运动或放松肩颈，可以有效缓解疲劳，提高注意力。
通过以上方法，可以在考研期间有效减少睡眠需求，保持高效的学习状态。