为了在考研期间保持体重不增加，你可以遵循以下建议：
饮食方面：
控制热量摄入
确保摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，同时避免过度进食。
增加蔬菜和水果
它们富含维生素、矿物质和纤维素，能提供能量和营养支持，同时具有饱腹感。
控制碳水化合物的摄入量
选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全谷类和豆类，代替精米白面。
保持营养均衡
低盐低油，多摄入蛋白质、维生素，少吃辣、甜、过咸的食物。
适量摄入健康零食
如坚果、牛奶等，避免高糖高脂肪的零食。
运动方面：
保证运动
每天至少半小时的有氧运动，如慢跑，可以提高新陈代谢，促进精神集中。
合理安排运动和学习时间
避免运动后立刻学习，给身体足够的恢复时间。
生活习惯方面：
保持一定的饥饿感
适度饥饿感有助于提高学习效率，保持大脑清醒。
晚上饮食控制
晚餐不宜过量，可以选择一些低热量食物，如水果。
其他注意事项：
主食不可少
主食是葡萄糖的主要来源，对大脑思维至关重要。
减少油腻食物
油腻食物消化慢，可能降低学习效率。
多喝水
保持水分充足，避免因缺水而导致的额外食欲。
通过上述饮食和运动建议，你可以更好地管理自己的体重，同时保持考研期间的学习效率。