考研作息表可以按照以下格式来写：
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| 时间段 | 活动内容 | 备注/建议 |
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| 6:00 - 6:20 | 起床（喝淡盐水等） | 激活身体，准备新一天 |
| 6:30 - 6:45 | 吃早餐（少油等） | 营养均衡，保持精力充沛 |
| 6:45 - 7:00 | 慢跑或晨练 | 增强体质，提高记忆力 |
| 7:00 - 7:40 | 自习室记单词 | 专注复习，巩固语言基础 |
| 7:50 - 11:45 | 上课（根据课表） | 合理安排学习时间 |
| 11:50 - 12:20 | 吃午饭（有肉等） | 保证营养，适度饱腹 |
| 12:50 - 13:30 | 休息（听音乐等） | 放松身心，准备下午学习 |
| 13:30 - 13:50 | 洗漱准备下午学习 | 保持清洁，提神醒脑 |
| 14:00 - 17:50 | 上课（根据课表） | 集中精力，深入学习 |
| 17:50 - 18:20 | 吃晚饭（多汤等） | 均衡饮食，保持健康 |
| 18:30 - 22:00 | 图书馆自习 | 专注复习，强化学习成果 |
| 22:00 - 22:15 | 篮球场跑步 | 锻炼身体，保持活力 |
| 22:20 - 22:40 | 记忆英语单词 | 巩固词汇，提高记忆效率 |
| 22:40 - 23:00 | 睡前准备（洗脸等） | 放松身心，保证睡眠质量 |
| 23:00 - 6:00 | 睡觉| 保证充足睡眠，恢复精力 |
```
请根据自己的实际情况和需求调整上述时间安排。记得合理安排学习与休息时间，保持健康的生活习惯，有助于提高学习效率。