在职考研时，停止内耗是提高学习效率和保持身心健康的关键。以下是一些建议，帮助你减少内耗：
停止活在他人眼里
不要过分在意他人的看法和评价。
确定自己的目标，并为之努力，而不是被他人的期望所左右。
停止后悔
不要沉溺于过去的遗憾，专注于现在和未来。
把握现在，珍惜每一次学习和成长的机会。
停止苛求完美
接受不完美，制定实际可行的计划。
认识到没有完美的复习计划或学习方法，重要的是持之以恒。
合理规划
制定科学的学习计划，合理安排时间，确保有充足的休息。
注意饮食和睡眠，保持身体健康。
正确认识
考研只是人生中的一个阶段，不要将其视为全部。
保持乐观，将考研看作是自我提升的机会。
多交流
与同学或老师交流，分享学习方法和心得。
通过交流可以减轻孤独感，激发学习动力。
适当放松
学习间隙适当放松，如看电影、听音乐。
保持身体锻炼，有助于缓解心理压力。
积极思考
遇到困难时保持积极态度，寻找解决问题的方法。
屏蔽干扰
减少外界无关声音的干扰，专注于自己的目标。
降低潜在目标难度
将大任务分解为小目标，逐步完成。
转变对任务的看法，从完成任务到体验学习过程。
量化目标
将目标具体化，降低行动门槛。
行动导向
将注意力从决策转移到具体行动上。
行动是减少内耗的最佳方式。
通过以上方法，你可以更好地管理自己的时间和精力，减少内耗，提高在职考研的效率。记住，关键是找到适合自己的方法，并持之以恒地执行