考研留校时，饮食安排对于保持身体健康和高效学习至关重要。以下是一些建议，帮助你更好地规划饮食：
早餐
高蛋白、低脂肪：选择鸡蛋、牛奶、燕麦等食物，搭配水果或蔬菜。
避免空腹：早餐要吃得饱，避免低血糖影响学习效率。
午餐
荤素搭配：鸡肉、鱼肉、蔬菜等富含蛋白质和膳食纤维的食物。
均衡营养：保证有粮食、有肉、有菜，注意粗细搭配。
晚餐
清淡易消化：选择蔬菜、豆腐、瘦肉等，有助于舒缓压力。
零食选择
健康零食：如红豆薏米粉、牛奶、面包、饼干等。
避免垃圾食品：少吃或不吃辣条、膨化食品等不健康食品。
备选方案
自己烹饪：如果条件允许，可以租房子自己做饭，小区周围通常有菜市场。
隔壁学校食堂：如果本校食堂关闭，可以考虑去隔壁学校食堂。
外卖：选择干净卫生、荤素搭配的外卖店，可以集体订餐送至图书馆。
小吃街：学校周围的小吃街通常有不少餐馆，可以和朋友搭伙吃饭。
超市采购：每隔几天去超市大采购，备一些干粮。
注意事项
营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素均衡摄入。
口味清淡：避免过于辛辣和油腻的食物，以减轻身体负担。
适量饮食：吃七八分饱为宜，避免过量摄入导致消化不良。
保持卫生：无论是外出就餐还是自己烹饪，都要注意食物的卫生安全。
希望这些建议能对你的考研饮食有所帮助，祝你学习顺利!