考研期间心情不好时，可以通过以下方法进行调节：
积极应对，保持平和与自信：
相信自己的努力和准备能够带来好的结果，避免过度担忧和消极情绪，保持对考研成功的信心。
专注复习，做好规划：
制定合理的学习规划，明确备考目标和计划，将时间投入到最重要的复习内容中，避免分散注意力，确保复习效率。
适当放松自己：
劳逸结合，保证集中的学习与短时间的放松和交替，进行一些放松身心的活动，如听音乐、散步、午休等，避免过度疲劳，并保持适量的运动，有助于情绪压力得到释放。
保持良好的饮食和作息习惯：
良好的饮食和生活习惯可以帮助考生保持身体健康和精神状态良好。
正视压力，理解情绪来源：
认识到考研冲刺阶段压力巨大是正常现象，压力可能来自对考试结果的担忧、复习进度的紧迫感以及周围环境的影响，接受自己的情绪状态，才能更好地应对它们。
合理安排时间，避免过度劳累：
制定科学合理的复习计划，合理分配时间，保证充足的睡眠，适当安排一些娱乐活动，如看电影、听音乐、散步等，缓解紧张的情绪。
积极自我暗示，增强信心：
每天给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我可以”“我一定能行”，回顾自己的复习成果，看到自己的进步和成长，增强自信心。
寻求支持，释放压力：
和家人、朋友、同学交流，分享自己的感受和困惑，他们的支持和鼓励可以帮助你缓解压力，调整心态。也可以加入考研交流群，与其他考生互相交流经验，共同进步。
运动锻炼，放松身心：
适当的运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，让人感到轻松愉悦。选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周进行几次运动，放松身心。
正视不确定性：
专注于当下的努力，不要过分担心结果，就像攀登一座山峰，眼睛盯着脚下，每一步都走扎实了，顶峰自然会越来越近。
提升学习效率：
找到适合自己的学习方法，制定合理的计划，劳逸结合，让自己在学习中找到乐趣，而不是感觉被知识压垮。
营造良好的学习环境：
设定一个无干扰的空间，手机关机或者调成静音模式，告诉家人朋友自己的目标和计划，得到他们的理解和支持。
自我调节：
尝试采用一些自我调节的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，这些方法可以帮助你缓解紧张情绪，平静心态。
制定合理的计划：
将任务分解为小步骤，每次专注于一小部分的内容，有助于减轻压力和焦虑感。
积极思考和自我肯定：
积极地对待自己，相信自己的能力，遇到困难时，要相信自己能够克服它们，时刻告诉自己，你正在朝着目标前进，每一步都是进步。
寻求支持和帮助：
与家人、朋友或同学分享你的感受，寻求他们的支持和理解，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以给你提供更专业的指导和支持。
调整学习方法：
如果感到学习方法和效果不理想，不妨尝试一些新的学习方法，如制作思维导图、小组讨论、找寻优质资料等，不同的方法可能会让你感到更有动力和效果。
通过以上方法，可以有效调节考研期间的心情不好，保持积极向上的心态，从而更好地应对考研的挑战。