考研期间控制体重，避免发胖，可以遵循以下建议：
饮食调整
保证三餐规律，不要吃宵夜和零食。
选择低血糖反应的食物，如全谷豆类代替精米白面。
增加蔬菜的摄入量，适量摄入肉蛋奶。
避免高糖饮料和零食，如薯片、蛋糕、甜饮料等。
控制主食的摄入量，避免过饱。
运动习惯
每天至少保证半小时的有氧运动，如快走、跑步或游泳。
学习间隙进行简短活动，如走动、拉伸，以促进血液循环。
生活习惯
保持良好的作息，保证充足的睡眠。
午休时选择平躺休息，避免趴桌子。
饭后避免立即坐下学习，可以选择站立或轻微活动。
其他注意事项
保持一定的饥饿感，有助于提高学习效率。
减少油腻食物的摄入，选择清淡饮食。
适量饮水，避免因缺水而导致的虚假饥饿感。
健康的加餐可以选择燕麦、无糖豆浆、速食蛋花汤等。
以上建议可以帮助你在考研期间保持健康的体重。