考研期间促进睡眠的方法有很多，以下是一些有效的建议：
饮食调整
温牛奶：睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以抑制大脑兴奋，促使人脑分泌睡眠的血清素。
谷维素：口服谷维素可以促进睡眠，尤其是在考试期间压力过大时。
避免刺激性食物：少吃油腻和刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
其他助眠食物：食醋、糖水、水果（如苹果、香蕉、橘子橙）、鲜藕、葵花子、莲子、大枣等也有助于睡眠。
生活习惯
规律作息：保证每天有足够的睡眠时间，建议晚上11点半之前上床睡觉，早上6点至7点起床。
适量运动：适当的运动可以促进新陈代谢，提高复习效率，同时也有助于缓解压力和改善睡眠。
放松心情：通过听轻音乐、阅读等方式来放松心情，避免过度焦虑。
情绪管理
积极自我暗示：在睡前进行积极的自我暗示，增强自信心，如说一些鼓励的话，如“我很优秀”“我一定能发挥出自己的水平”等。
识别和表达情绪：关注自己的情绪变化，及时识别焦虑、紧张、恐惧等不良情绪，并进行调整。
环境调整
避免兴奋因素：在睡觉之前避免看容易兴奋的电影或电视剧，少喝容易兴奋的饮品，如浓茶或浓咖啡。
舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。
其他方法
集中注意力：通过集中注意力提高入睡速度，例如躺好，感受心脏跳动或呼吸过程。
睡前小习惯：在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、喝杯热牛奶、进行深呼吸等。
通过以上方法，可以有效促进考研期间的睡眠质量，从而更好地应对考试压力。