备考研究生期间，合理安排运动是非常重要的，它可以帮助考生保持身体健康，缓解学习压力，提高学习效率。以下是一些建议：
慢跑或步行
在图书馆关门后或回宿舍前，进行慢跑或步行约20分钟。这不仅可以锻炼身体，还可以帮助放松心情。
饭后散步
每顿饭后，戴上耳机散步或快走，听测试回放。这样可以在运动中得到放松，同时也有助于消化。
简单室内运动
如果条件有限，可以在家做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动。这些运动不需要场地，适合大多数人。
拉伸运动
每天早中晚各个时段都适合做拉伸运动，建议每小时做一次拉伸运动或者站起身来走动一下，以舒缓情绪，更好地投入学习。
骑行
骑行可以锻炼全身肌肉群，还可以欣赏沿途风景，是一种很好的放松方式。
打羽毛球
打羽毛球可以锻炼脚下的灵敏度，对颈椎、肩部及腰部都有很好的锻炼效果，同时也有助于眼睛的调节。
瑜伽
瑜伽对身心都有很好的调节作用，虽然需要一些时间，但可以在宿舍进行，适合女生在晚上学习结束后练习。
网球
打网球可以锻炼后背和颈椎，缓解长时间久坐带来的疼痛，同时也有助于眼睛的调节。
跳绳
跳绳对场地和道具的要求不高，是一种简单有效的锻炼方式，适合在紧张复习之余进行。
座椅放松运动
如果不想离开座位，可以进行一些座椅上的放松运动，如颈部伸展、肩带伸展、上背部伸展等，以舒缓身体疲劳。
建议
合理安排时间：运动时间不宜过长，以免影响学习，一般建议每次运动20-30分钟，每天进行1-2次。
选择合适的运动：根据个人喜好和身体状况选择合适的运动方式，避免剧烈运动，以免受伤。
坚持运动：运动习惯需要长期坚持，即使在备考期间也要保持一定的运动量。
通过以上建议，可以在备考研究生期间合理安排运动，保持身体健康，提高学习效率。