度过考研这一年，可以遵循以下步骤和建议：
确定报考学校与专业
一般在大三上学期开始搜集考研信息和资料，确定报考的专业和学校。
关注考研大纲和招生简章
关注各个学校和专业在9月中旬公布的招生简章、招生专业目录、学费、奖学金和联系方式等。
报名和确认
在九月下旬完成报名，准备好所有必需的材料，如证件照、身份证、户口本、护照、毕业证书和学位证书等，并通过研招网进行预报名和缴费。之后还需进行网上确认和现场确认。
参加考研初试
在12月底参加初试，提前打印好准考证，并确保提前安排好住宿。
成绩查询与复试准备
初试成绩一般次年2月公布，之后关注国家线和复试线，根据成绩情况安排复试或调剂。
调整心态和应对压力
保持坚定的信念和毅力，面对压力和焦虑时要调整好心态，可以通过写鼓励小纸条、与研友交流或进行有氧运动等方式缓解压力。
保持规律作息
规划好自己的时间，保持规律的作息，确保充足的睡眠和良好的精神状态。
合理安排复习时间
根据个人情况合理安排复习时间，每天复习时间不低于10小时，并适当安排休息时间。
注重学习方法
第一遍看书时要仔细，做好笔记，并结合题目进行复习。逐渐形成稳定的知识系统，避免盲目背书。
保持健康的生活习惯
注意饮食健康，保持清淡饮食，避免油腻和辛辣食物。穿着保暖，避免感冒影响考试状态。
避免干扰和分心
尽量减少外界干扰，如减少社交媒体的使用，专注于自己的学习计划。
信任自己的准备
保持对复习材料的信任，不要因为周围的事情而动摇自己的信心。
坚持到底
无论遇到多大的困难，都要坚持到最后，相信自己的努力会有回报。
通过以上步骤和建议，可以更好地规划和管理考研这一年的学习，最终取得理想的成绩。