制定一个考研作息表需要综合考虑个人的学习习惯、身体状况和考试时间等因素。以下是一个详细的考研作息表示例，供您参考：
晨间作息
6:30：起床，进行简单的伸展运动以唤醒身体。
6:40：洗漱，确保整洁卫生。
6:50：吃早餐，选择营养均衡的食物，避免油腻和过饱。
7:10：开始背单词或复习政治，利用早晨清醒的头脑记忆效果较好。
8:00：开始进行专业课或数学的复习，建议从较难的科目开始。
11:30：吃午饭，并进行短暂的休息，避免学习过度疲劳。
午间作息
12:00：午睡20-30分钟，以恢复体力和注意力。
12:30：进行英语阅读或听力练习，巩固语言能力。
下午作息
13:00：继续专业课或数学的复习。
15:00：进行短暂的休息，可以进行简单的伸展或散步。
15:15：继续复习或开始进行模拟考试。
17:00：进行体育锻炼，如跑步、哑铃等，增强体质。
17:30：吃晚饭，选择清淡易消化的食物。
晚上作息
18:00：进行专业课或数学的复习，利用晚间的宁静时间。
20:00：进行政治选择题的练习和大题的背诵。
21:00：进行英语作文的练习和单词的复习。
22:00：复盘上午的数学试卷或刷错题。
23:00：洗漱，准备休息。
23:30：睡觉，确保有充足的睡眠以应对第二天的学习。
其他建议
坚持执行：制定计划后，最重要的是坚持执行。可以设定一些短期和长期的目标，定期检查进度并进行调整。
合理安排休息：适当的休息和放松可以提高学习效率，避免长时间连续学习导致的疲劳。
保持健康：注意饮食和运动，保持身体健康，有助于提高学习效率。
请根据您的实际情况和需求，对上述作息表进行调整和优化。祝您考研顺利!