考研当天的饮食应该以清淡、营养、易消化为主，以下是一些具体的建议：
早餐
高蛋白、低脂肪：可以选择鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包等食物。
维生素和矿物质：搭配一些新鲜水果或蔬菜，如香蕉、苹果、橙子等，以补充身体所需的能量和营养。
避免：不要吃流食或过于油腻的食物，以免影响上午的学习效率。
午餐
饱腹感：选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、蔬菜等，以确保有足够的能量和营养供应。
清淡易消化：可以适量摄入清淡的蔬菜和瘦肉，避免过于油腻和辛辣的食物。
避免：不要吃得太饱，以免影响下午的学习效率。
晚餐
清淡易消化：选择一些清淡的蔬菜、豆腐、瘦肉等食物，有助于舒缓压力，保持身体健康。
适量摄入：晚餐不宜吃得过饱，一般七八成饱即可，以免影响晚上的休息和第二天的学习。
零食和饮品
健康零食：可以选择一些健康的零食，如坚果、水果等，以补充能量和营养。
保持水分：多喝水，尤其是温开水，有助于促进体内循环和排毒，保持身体状态。
其他注意事项
规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食。
避免刺激性食物：不吃或少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响身体健康和考试表现。
通过以上饮食安排，可以确保考研当天身体和精神状态都处于最佳状态，从而发挥出最佳水平。