考研人要想减少焦虑，可以从以下几个方面入手：
设定合理的目标
清晰、具体地设定考研目标，这有助于保持动力和方向感。
将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都会带来成就感，减轻焦虑感。
制定学习计划
制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间和内容。
严格按照计划执行，避免拖延和浪费时间。
定期检查学习进度，确保自己按计划前进。
保持健康的生活习惯
充足的睡眠是缓解焦虑的重要方法，确保每天有足够的休息时间，避免熬夜。
均衡饮食，多摄入富含营养的食物，保持身体健康。
适量的运动可以释放压力，提高学习效率。
学会放松
尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都有助于缓解焦虑。
定期进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、阅读等，以放松身心。
寻求支持
与家人、朋友或同学分享你的感受，他们可能会给你提供鼓励和建议。
加入考研社群或论坛，与其他考生交流心得，共同面对挑战。
调整心态
保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
避免过度担心未来，专注于当前的学习任务。
学会接受失败，将其视为成长的一部分，而不是终点。
专业帮助
如果焦虑情绪持续严重，影响到了你的日常生活和学习，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地应对焦虑情绪。
通过以上方法，考研人可以逐步减轻焦虑，更加专注于备考，从而提高学习效率和成功率。