首先，接受现实并调整心态是非常重要的。复试没有发挥好并不意味着你缺乏能力或付出的努力没有价值。每个人都有自己的优点和不足，关键是要从失败中吸取教训，找出自己的不足之处，以便在下一次考试中做得更好。
接下来，你可以采取以下措施来改进和提高：
回顾并分析复试表现
找出在复试中发挥糟糕的具体原因，如太紧张、准备不足或突发状况。
回顾老师提出的问题及你的回答，识别出哪些回答较好，哪些需要改进。
针对这些不足进行有针对性的复习和修改。
加强练习和准备
如果发现自己在面试技巧或专业知识上有欠缺，可以通过参加模拟面试、多花时间复习专业课等方式进行提高。
调整学习计划，确保在有限的时间内取得最大的进步。
积极与考官沟通
如果有机会，可以尝试与考官沟通，了解自己在哪些方面需要改善，以及如何提升自己。
通过沟通，你可以获得更多关于复试反馈和指导，有助于你更好地准备下一次复试。
寻求外部帮助
可以找几个朋友或参加考研辅导班进行模拟面试，通过模拟面试来增强自信和应对实际面试场景的能力。
录视频并观察自己在回答时的身体语言，如眼神、手势和坐姿，然后进行相应的调整。
保持乐观和坚持
复试失败虽然令人沮丧，但人生总会有起起落落。保持乐观的心态，相信自己能够实现更好的表现。
坚持不懈，不要因为一次失败就放弃整个目标。每次挫折都是一个机会，为了未来的发展，坚持下去。
最后，如果经过充分准备后仍然没有取得理想成绩，可以考虑以下选择：
校内调剂：如果学校校内其他专业没招满，可以尝试进行校内调剂。
校外调剂：如果校内无法调剂，可以关注其他报考区未招满的学校，并通过网上调剂系统进行申请。
再战一年：如果以上途径都无法实现目标，可以考虑再奋斗一年，认真准备下一次考研。
希望这些建议能帮助你从复试失利中恢复过来，并为下一次成功做好准备。加油!