考研前一天，如何调整自己以保持良好的状态迎接考试，可以从生理和心理两个方面进行准备：
生理上的调整
合理安排复习
不建议进行大量复习，可以回顾重点和难点，或者适当放松一下。
把考试要带的东西准备好，确保所有物品齐全且熟悉。
调整饮食
选择容易消化的食物，如蔬菜、水果、全谷物，避免油腻和重口味。
保持与平时一致的饮食，避免特意吃平时不常吃的“营养高”“补脑”的食物，以免肠胃不适。
保证充足睡眠
按时就寝，避免熬夜。如果睡不着，可以静静闭目养神，有助于大脑休息。
使用助眠技巧
听一些舒缓的音乐或做正念练习，帮助自己放松，快速入睡。
适度运动
进行轻度的身体活动，如散步、拉伸或做瑜伽，通过运动释放压力，放松肌肉。
心理上的调适
正视不良心态
接纳自己的情绪，每个人在压力面前都会产生紧张和焦虑，这是正常的。
可以拍拍自己，和自己说“辛苦了”，以积极的心态面对。
与亲友交流
与家人、朋友聊天，分享感受与想法，寻求他们的支持和鼓励。
不要放弃
坚持考完，只要考完就能打败许多考生。
调整作息至正式考试状态
调整作息时间，尽量与考试当天的时间表相匹配。
可以模拟考试当天的时间做卷子，熟悉流程和用具。
正确看待考试焦虑
适当的焦虑能够成为动力，调动潜力。
积极的自我暗示，告诉自己能行。
学会转移注意力
心情烦躁时，找自己喜欢的事情做，如听音乐、阅读等。
放松身心
上网找一段冥想音频，找一个安静的空间，做个身心spa。
做好防护
特殊时间做好身体防护，以最好的状态平稳应考。
适当运动
每天运动半小时，增加血流量，放松心情。
吃少许甜食
让身心感到愉悦。
找他人倾诉
与家人朋友或者周围的研友交流，说出自己的担心或困惑。
专业心理求助
如果压力过大无法自我调整，可以进行心理咨询。
其他建议
避免临时抱佛脚
不要等到考试前才临时抱佛脚，这样会加重压力。平时要注意积累和巩固知识，保持学习的连续性。
做好考前准备
考前要准备好考试所需的所有物品，提前到达考试地点，熟悉考场环境，这样可以减轻紧张情绪。
保持饮食和作息规律
良好的饮食和作息习惯有助于身体健康和心理健康，要保持规律的饮食和作息时间。
通过以上生理和心理上的调整，相信你能够在考研前一天保持良好的状态，迎接即将到来的考试。祝你考研顺利!