考研二战期间，戒掉玩手机是一个重要的自我管理任务，以下是一些建议：
物理隔离
将手机放在远离学习区域的地方，例如锁在柜子里或放在包里，眼不见为净。
使用锁手机软件或定时开关机功能，强制自己一段时间内不使用手机。
设定明确的目标与计划
制定详细的每日和每周学习计划，明确每个时间段的学习任务，减少因手机干扰而分心的情况。
使用番茄工作法或Forest等时间管理工具，设定学习时间段并奖励自己完成后的短暂休息，形成正向激励。
替代习惯
当想要玩手机时，尝试用其他健康的活动来替代，如散步、阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼。
培养更多的兴趣爱好，如读书、看电影、跑步、旅游等，减少对手机的依赖。
减少接触
在学习时不带手机，提前和家人朋友老师联系好，处理好一切手机事务。
如果必须带手机，可以使用番茄定时闹钟，设置好学习任务和学学习时间，番茄钟会自动锁机。
使用老年机
考虑使用老年机，这类手机功能简单，主要用于接听电话和发送短信，减少娱乐功能对学习的干扰。
外部干预
找一个研友，互相监督，避免对方在复习期间玩手机。
在自习室或图书馆等环境中，将手机放在其他人可以看到的地方，增加自己遵守规定的压力。
心理调整
认识到戒掉玩手机的重要性，保持积极的心态，不要因为短暂的便利而影响整个考研进程。
适当放松，避免过度焦虑，保持良好的作息和饮食习惯，以充沛的精力投入到复习中。
通过以上方法，可以逐步减少对手机的依赖，提高考研复习的效率和成功率。