兼顾考研复试和减肥需要合理规划时间和饮食，以下是一些建议：
调整饮食结构
高蛋白、低碳水：增加蛋白质摄入量，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、甜点等。这有助于提高新陈代谢，减少饥饿感，保持精力充沛。
多吃蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，有助于维持身体健康，同时减少高热量食物的摄入。
控制饮食时间：尽量保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，尤其要注意晚餐不要吃得过饱，以免影响睡眠和学习效率。
适量运动
有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，有助于燃烧脂肪，增强心肺功能。可以选择在早晨或晚上进行，避免在考研复习高峰期进行剧烈运动。
力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。可以在家中进行，无需太多器材。
伸展运动：如瑜伽、拉伸等，有助于放松肌肉，缓解学习压力，同时也有助于保持身体柔韧性。
合理安排时间
制定计划：提前规划好每天的学习和运动时间，确保两者都能顺利进行。例如，早上可以安排复习，晚上进行运动。
灵活调整：根据学习压力和身体状态灵活调整运动强度和时间。考研后期压力较大时，可以适当减少运动量，避免影响学习。
保持良好作息
充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和精力充沛。睡前可以进行一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐等，避免使用电子设备。
减少压力：通过冥想、呼吸练习等方式缓解压力，保持心情愉悦，有助于提高学习效率和减肥效果。
保持自信
自信心态：保持自信和积极的心态，相信自己能够同时完成考研和减肥的目标。内在美和自信比外表更重要。
通过以上方法，可以在考研复试期间有效兼顾减肥，保持身体健康和精神状态。