要戒断手机以提高考研成绩，可以采取以下策略：
物理隔离
将手机放置在远离学习区域的地方，例如书包、柜子或锁在自习室储物柜中，以减少诱惑和方便性。
使用手机控制软件或应用程序限制使用时间，例如番茄工作法或Forest等，适时锁屏，专注于学习。
设定明确的目标与计划
制定详细的每日和每周学习目标，并将学习时间划分为若干个时间段，每个时间段内全神贯注于学习，避免手机干扰。
利用时间管理工具
使用手机或电脑上的时间管理应用，如番茄ToDo，帮助自己集中注意力，设定学习时间段并奖励自己完成后的短暂休息，以此形成正向激励。
培养替代习惯
当想要拿起手机时，尝试用其他健康的活动来替代，如散步、阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼，这些活动不仅有助于放松身心，还能提升学习效率。
减少电量焦虑
带手机去图书馆时，电量不要充满，大概在50%-60%左右的电量就足够了，这样可以减少因担心手机电量不足而分心的情况。
使用老年机或完全隔离手机
可以考虑使用老年机，只保留考研相关的软件，减少娱乐和社交软件的诱惑。
在图书馆或自习室设置专门的“养机场”，将手机存放在固定的区域，只在休息时短暂接触。
寻找监督人
寻求家人、朋友或考研辅导老师的监督，帮助自己克服诱惑，保持专注。
调整心态和环境
保持头脑清晰，避免被各种干扰打乱节奏，创造一个整洁、舒适的学习环境，合理的休息也有助于缓解学习疲劳。
通过以上方法，可以有效减少手机对考研复习的干扰，提高学习效率和成绩。关键在于坚持和自律，逐渐适应没有手机的生活和学习方式。