考研早起时，选择一些能够提供充足能量、缓解疲劳且不易引起困倦的食物是非常重要的。以下是一些建议：
富含蛋白质的食物
牛奶：提供优质蛋白质和钙质，有助于大脑保持敏锐思维。
鸡蛋：含有丰富的蛋白质、卵磷脂和维生素，有助于增强记忆力和注意力。
鱼肉：富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于延缓大脑衰老，增强记忆力。
坚果类：如核桃、花生、杏仁等，含有不饱和脂肪酸和微量元素，能够激活大脑神经反射活动，缓解疲劳。
含钾类食物
香蕉：富含钾元素，有助于缓解肌肉无力、疲乏和头昏眼花等症状。
橘子：补充钾元素，提升注意力和精神集中度。
含铁类食物
鱼虾贝类：富含血红素铁，补铁最佳，有助于改善注意力。
豆类：如豆浆、豆腐，富含蛋白质和必需氨基酸，帮助保持脑健康。
提升注意力的食物
花生：富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高注意力和记忆力。
糙米：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，比白米更富有营养，有助于保持大脑活力。
奶酪：蛋白质含量高，酪氨酸有助于提高记忆力。
饮品类
牛奶：有助于保持良好的记忆力，使大脑保持正常工作状态。
绿茶：含有咖啡因，可以提神醒脑，但不宜过量饮用。
其他建议
避免过饱：早餐吃七八分饱即可，避免血液集中供应到胃里，减少头部的血液供应，从而减少困倦。
适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于提神醒脑。
通过以上食物和饮品的搭配，可以在考研早起时有效缓解疲劳，提高注意力和学习效率。同时，保证充足的睡眠和适当的休息也是非常重要的。