考研自我监控的方法如下：
明确目标
将目标写下来，而不是仅仅记在心里。这有助于坚定决心，避免随意改变。
设定目标期限，给自己一定的紧迫感，并有助于规划实现目标的过程。
不同时设置过多的目标，以免分散精力，影响效率。
合理规划
规划好复习时间和目标，制定短期和长期计划，按部就班可以减少心理负担。
设置每天的具体复习任务，包括学习时间和内容，并设定完成时间和奖惩措施。
互相监督
找一个共同目标的研友，互相制定目标并互相监督学习，这样可以互相鼓励和鞭策。
自律和时间管理
严格按时间点走，有计划地慢慢来，避免拖延。
在8小时的学习时间中，花不多于18分钟的时间进行时间管理，包括设定计划、重新聚焦和检查。
保持专注
屏蔽外界不必要的信息，减少干扰，专注于学习。
聚焦主要目标，避免分心，确保时间有效利用。
适度放松
适当的放松运动减压，如听音乐、跑步等，有助于保持良好的心态和高效学习。
保持良好的作息规律，确保有足够的休息和睡眠。
自我激励
完成一个小目标后，给自己一些奖励，以保持积极的学习态度。
定期回顾自己的进度，从经验中学习，以便明天更加高效。
通过以上方法，可以有效进行考研的自我监控，确保学习过程有条不紊，最终实现目标。