考研看书感到痛苦，可能是由于长时间学习、环境因素、心理压力等原因造成的。以下是一些建议，帮助你缓解痛苦，提高学习效率：
1. 休息与放松
适当休息：长时间学习后，确保有足够的睡眠和短暂休息，避免过度劳累。
按摩太阳穴：轻轻按摩太阳穴可以缓解紧张和疼痛。
户外活动：适当的户外运动有助于放松身心。
2. 环境调整
安静环境：选择一个安静、舒适的学习环境，减少外界干扰。
断网：关闭不必要的电子设备，减少网络诱惑。
3. 学习方法
制定计划：明确每天的学习目标，合理安排时间，避免散漫。
手脑并用：通过做笔记、总结归纳等方式提高学习效率。
主动营造紧张感：设定时间限制，增加学习的紧迫感。
4. 饮食与营养
补充营养：多吃富含维生素A、B族、C、叶黄素、花青素的食物，如胡萝卜、动物肝脏、柑橘类水果、蓝莓等，有助于眼睛健康。
5. 心理调适
积极心态：保持积极的心态，用正面语言鼓励自己，设立小奖励激发动力。
寻求支持：与家人、朋友或研友交流，分享感受，获得支持。
6. 调节情绪
放松技巧：尝试深呼吸、冥想或听音乐等放松技巧。
兴趣爱好：找些自己感兴趣的事情做，如与朋友聊天、做家务等，调整心情。
7. 健康生活方式
规律作息：保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。
适量运动：适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，有助于缓解压力。
8. 寻求专业帮助
医疗检查：如果头痛等症状持续不缓解，建议去医院做检查。
记住，每个人的学习习惯和节奏不同，找到适合自己的方法至关重要。保持健康的生活习惯，合理安排学习与休息时间，适时调整心态，都有助于提高学习效率，减轻痛苦感