工作压力大时考研上岸需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
正视压力
承认压力的存在，接受而不是逃避。
适度压力可以激发潜能，但过度压力会影响发挥。
合理规划
制定切实可行的学习计划，具体到每天的学习内容和时间。
每完成一个小目标，积累自信心。
健康作息
保证充足的睡眠，每晚至少7-8小时。
保持规律的饮食，身体健康是应对压力的基石。
适度运动
每天抽出半小时进行运动，如跑步、瑜伽或散步。
运动可释放压力，促进内啡肽释放，提升心情。
呼吸训练
感到紧张时尝试深呼吸，有助于放松身心。
正念冥想
每天花几分钟冥想，专注于当下，减少对过去和未来的担忧。
积极心理暗示
用积极的话语鼓励自己，提升自信，减少自我怀疑。
社交支持
和家人、朋友或同样考研的伙伴交流，分享压力和担忧。
社交支持是缓解压力的重要途径。
适当放松
找到适合自己的放松方式，如听音乐、看电影等。
认清现状，明确目标
评估自己的工作状态，是否能抽出足够的时间备考。
明确考研动机，清晰的动机是坚持下去的最大动力。
高效备考，策略先行
制定个性化复习计划，包括每日、每周、每月的学习目标。
利用碎片时间提升学习效率，如通勤路上听录音、午休时间看知识点。
选择合适的辅导资料与课程，加入考研社群，与志同道合的伙伴交流心得。
调整心态，保持坚韧
正确面对压力与焦虑，保持积极的心态。
将工作视为垫脚石而非压力来源，利用工作督促自己更有动力地学习。
通过以上策略，可以在工作压力大的情况下，有效备考并最终成功上岸。