要在考研英语一中拿到55分，可以遵循以下建议：
背单词
单词是基础，需要从考研开始一直背到考试之前，每天都得复习。
不建议看太多冗长的视频，可以买一本简洁的考研单词书，集中精力背诵。
真题中的单词也要认真记忆，尤其是阅读理解中的单词，因为它们是理解文章的关键。
做真题
真题是提高英语成绩的关键，建议做近十年的真题，因为从2010年开始英语一和英语二分开考试，2010年的真题意义不大。
真题可以分为几个模块：完型（10分）、阅读（40分）、新题型（10分）、翻译（10分）、大作文（20分）和小作文（10分）。
阅读是重中之重，要先学习语法，然后做题，每天1到2篇，做完后总结并全文翻译，这样可以同时练习翻译和阅读。
新题型难度不大，找到方法后多做几遍即可。
完型和翻译性价比不高，但也要掌握方法，尽量少蒙答案，争取拿到5.6分以上。
学习语法
语法是理解句子和文章结构的基础，需要系统学习，可以通过网课或参考书来加强。
作文
作文要少用复杂的长句子，尽量简洁明了，多背诵一些好的作文模板，并结合自己的实际情况进行改写。
其他
听老师的课，掌握出题人的逻辑，有助于理解真题的出题思路。
复试时的问题一般不会太难，主要是考察基础知识，因此可以暂时不用过多考虑复试的问题。
时间管理
做真题时要注意速度和时间分配，确保在规定时间内完成所有题目。
总结和复习
每做完一套真题后，要进行总结，分析错题原因，避免再次犯错。
定期回顾已学内容，确保知识点掌握牢固。
通过以上步骤，认真备考，相信你可以在考研英语一中取得55分以上的成绩。祝你成功!