考研作息规律的养成可以通过以下步骤进行：
形成个性化时间表
根据自身情况，摸索出适合自己的作息时间，通常需要一周左右的时间来适应。
确保全天保持精力充沛，并且坚持该作息时间三天以上感觉良好。
避免与他人攀比
了解自己的学习效率，不要盲目追求与他人相同的学习时间，适合自己的才是最好的。
合理安排学习时间
早上安排精力最充沛的时段学习难度较大的学科，如数学和专业课。
下午可安排学习文科知识，如背诵或观看教学视频。
睡前复习当天内容，有助于巩固记忆。
保持规律生活
早睡早起，早晨进行英语听力或其他学习活动，早饭后稍作休息。
午休时间不宜过长，以免影响下午的学习效率。
晚上尽量不熬夜，保证充足的睡眠。
创造良好的学习环境
找一个安静、舒适的学习空间，减少外界干扰。
适度锻炼
每天安排一段时间进行体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，有助于提高学习效率。
合理饮食
保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
建立良好的睡前习惯
睡前进行轻松的活动，如阅读或听轻音乐，帮助放松身心，准备进入睡眠状态。
坚持与调整
开始时可能会有些困难，但坚持一段时间后，身体会适应新的作息规律。
根据身体反应和学习效果，适时调整作息时间。
通过上述步骤，你可以逐步养成一个适合考研的规律作息，从而提高学习效率和身体健康