考研压力大时，可以采取以下方法来减轻压力：
适量的运动：
慢跑、瑜伽等运动能够促进身体分泌内啡肽，带来愉悦感和放松身心，提高专注力。
重拾兴趣爱好：
绘画、音乐、阅读等活动可以帮助人们暂时忘记烦恼，沉浸在兴趣爱好中。
社交支持：
和家人朋友倾诉压力，获得鼓励和支持。可以一起聚餐、看电影或进行户外活动，放松心情。与考研同学交流经验，互相打气，增强信心。
合理规划学习：
制定详细的学习计划，避免过度劳累。完成小目标时给自己奖励，保证每天充足的睡眠，以良好的睡眠质量帮助大脑恢复。
拒绝内耗：
识别消极思维模式，如自我批判、过度担忧，并挑战不合理信念。停止过度思考，专注于当下正在做的事情。通过冥想、深呼吸等正念练习，集中注意力。
马上去做：
一件一件地做事，按部就班地复习，能够自主掌控进度，减轻焦虑。
相信自己：
仔细分析竞争对手数量并不多，保持自信。通过心理暗示，保持乐观、积极的态度，缓解焦虑和紧张。
放松心灵：
合理安排时间，保持生活规律。健康饮食，适度运动，保证充足的睡眠。学会倾诉，适当求助。
开始放松训练：
进行深呼吸、肌肉放松等训练，释放压力。
转移注意力：
通过听音乐、与他人聊天等方式转移注意力，缓解紧张心理。
直面不良情绪：
鼓励直面紧张情绪，通过多次训练和充分准备调整心态，以自信的状态应对考试。
心理暗示：
积极的心理暗示可以注入正能量，例如在桌面上写上鼓励的话语，提醒自己保持积极态度。
认识压力：
分清压力源，源于现实困境还是幻想出的压力。保持积极的想法，列好计划表，合理安排时间。
及时求助：
在遇到困难时，不要害怕寻求帮助，可以向老师、同学或专业辅导机构请教。
通过这些方法，可以有效缓解考研带来的压力，帮助自己以更好的状态迎接挑战。