考研备考期间，为了保持健康同时又能满足营养需求，以下是一些建议来帮助你长胖：
增加饮食次数
通过少吃多餐，每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，这样可以减少胃肠道的负担，促进营养吸收。
选择营养丰富的食物
吃富含蛋白质和多种矿物质的食物，如全脂牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等，这些食物有助于身体发育和增加体重。
多吃富含能量食物，如坚果、全谷类、健康脂肪（如橄榄油、鱼油）等，这些食物能提供持久的能量。
适量喝全脂牛奶
全脂牛奶不仅富含蛋白质和矿物质，还能提供足够的能量，帮助你在备考期间保持精力充沛。
加强锻炼
在饮食调整的同时，还要适量进行有氧运动，如慢跑、打球、游泳等，这些运动可以提高身体代谢，促进食物营养的吸收。
每天至少保证半小时的运动，不仅有助于保持身体健康，还能缓解备考带来的压力。
饮食结构优化
用全谷豆类替代精米白面，增加蔬菜的摄入量，减少高糖、高脂食物的摄入，这样既能提供足够的营养，又能防止体重过快增加。
保持良好的作息习惯
充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，保持良好的作息习惯也有助于减肥和保持健康。
避免过度节食
在备考期间，避免过度节食，以免影响身体健康和精力水平。适当的饮食调整是必要的，但不应以牺牲健康为代价。
通过以上方法，你可以在考研备考期间健康地增加体重，同时保持身体和精神的健康。记住，减肥和长胖应该是渐进的，避免采取极端或不健康的方法。